Статья о том, как тренировать ягодицы дома. Описаны лучшие упражнения для нижней части тела, включая фотографии и инструкции. Рекомендуется тренироваться через день в течение недели, повторяя каждое упражнение 12 раз и всю последовательность трижды. На следующей неделе нужно выполнить вторую тройку упражнений по той же схеме.